wszystko o treningu

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie dzien 3 podciąganie na wyciągu górnego 4 serie po 12 wiosłowanie w opadzie 4 serie 10 martwy ciąg 4 serie po 12 barki wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 12 podciaganie do brody 4 serie i to wszystko co myslicie o tej rozpisce dodam że brzuch ćwicze na każdym treningu czyli 3 razy w tygdniu

[...] u mnie taka potrzeba powietrza że musze stanac i zrobic z 5 glebokich oddechow. Problem z tym mam dosyc dlugo, ale dopiero teraz zaczalem cos z tym robic robilem EKG i wszystko wyszlo dobrze. Wiecie moze co moze byc tym spowodowane? Jak trening jest intensywny , i nie nadążam z pobieraniem tlenu, czasem występuja mroczki przed oczami i [...]

[...] tygodnie na jednym planie i zmiana. Zmienia się zarówno intensywność treningu jak i priorytetowa partia mięśni, tylko nie cel - masa. Jak twierdzi, chce wykorzystać cykl na wszystko... Ja i inni nie umieliśmy powiedzieć nic innego, jak "tak się nie robi", później zamienione na "nie no, naprawdę, tak się CHYBA nie robi"... i tutaj moje pytanie - [...]

Witam mam 22lat 180cm i waga 80kg cwicze okolo 1,5 roku niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam [...]

Siemanko pany! jako ze zaczynam cwiczyc postanowilem sobie zalozyc treningowy dziennik elektryczny, papierowy odpada bo mam sklonnosc wszystko gubic wiec pewnie nie pozyl by dluzej niz motyl %-) na poczatek biore sobie na cel plan lafaya aczkolwiek pewnie z czasem bede wprowadzal jakies zmiany od siebie ;) dzisiaj 1 trejning rozpiske wrzuce jak [...]

[...] na siłowni(4 razy w tygodniu, glównie ćwiczenia wielostawowe). Jeśli będę musiał to zmniejsze objętość treningu oporowego. Wiek 19, waga 75kg wzrost 174cm. Chyba podałem wszystko co potrzebne i mam nadzieję, że nie złamałem regulaminu w razie potrzeby prosze o korektę :D. Proszę o pomoc w "sposobie" trenowania, badz odesłania do gotowego [...]

[...] kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem Po treningu: -ryż + udko , polane oliwą z oliwek / [...]

[...] Mam dość szybki metabolizm w momencie kiedy przestałem uprawiać sport zacząłem tyć ponieważ mam pracę siedzącą. Stąd pojawiło się pytanie czy zjechać z brzucha, bo wiem że kosztem brzucha zjeżdża wszystko dlatego pytam czy warto. Wiem, że pytanie może być banalne, ale jestem jeszcze świeżynka %-) i fajnie jakby ktoś coś podpowiedział. Pozdro!

Chciałem się zapytać czy kiedykolwiek ktos z was testował takie połączenie ze np 3 dni splitu klasycznego (klata z tric ect...) a na czwarty dzień fbw oczywiście wszystko z zachowaniem objętości? Planuje ułożyć taki plan na mase z ciekawości jak by zadziałał i np w dzień klatki z tricepsem na klatkę zrobie 3 ćw po 4 serie i na tric 2 ćw po 3 serie [...]

[...] minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten miesiąc niewiele się zmieniło w moim odżywianiu( bardzo mała zmiana w ilości kcal). Sporadycznie mam problem, ażeby zasnąć wieczorami , [...]

Witam Co sądzicie o takim treningu? Poniedziałek:Barki, biceps, triceps Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie [...]

[...] przy klękaniu czasami lekko bolą mnie po bardzo intensywnym treningu . Ortopeda zdiagnozował mi ją w wieku 11 lat . I tera mam do was pare pytan licze na wasza pomoc :P za wszystko z góry dzieki Chce isc do Woja chce jeszcze wiecej trenowac i musze sie was zapytac czy moze kupic specjalne opaski uciskowe ? czy wogole dostane sie z tym do [...]

[...] e bol witaminy nitrix posilek posilek NOX + bcaa trening po treningu carbo storm e bol bcaa gluta , 30 minut pozniej whey pol godziny pozniej posilek Posilek e bol bialko na noc twarog plus whey supli niby duzo ale po rozpisaniu nie wydaje sie tak to wszystko przeladowane Jesli macie inne koncepcje smialo zachecam do podzielenia sie nimi

[...] zachować bądź obniżyć aktualny bf przy budowie suchego mięsnia) . Dodatkowo podczas cyklu planuje standardową suplementacje. W kwestii odbloku planuje nabyć clomid. W badanich miesiąc temu wszystko mieści się w w widełkach tolerancji. Jest to mój pierwszy cykl przemyślana śwadoma decyzja i lićże na pomoc lub porady za zbędne komentarze dziękuje.

witam mam 19 lat cwicze 2 lata intensywnie na silowni rok temu zaczolem brac napalm i iron horse wszystko fajnie nic mi nie bylo.obecnie bralem 3 miesiace pump it w sumie tez mi nic nie bylo, obecnie kupilem shock therapy i zaczelo sie mocne bicie serca ale tylko w nocy gdy dostaje tego ataku potem juz nie spie bo nie moge.wyniki mam w normie [...]

[...] na ograniczone finanse wybieram OLIMP-wychodzi korzystnie cenowo, jakosciowo zapewne tez Ektomorfik,190cm, 76kg cel:masa Nie posiadam zbilansowanej diety-jem duzo,zdrowo - wszystko wyglada tak jakby to byla dieta tylko nie jest zbilansowana. I tu pytanie jakie suple kupic(mysle ze cos na po treningu, a pol godz pozniej posilek-ryz+piers) [...]

[...] znowu mi sie podniosl i bola mnie stawy i zastanawiam sie czy jest sens trenowac niezalezy mi na bog wie jakiej muskulaturze chcialbym poprostu wyrzezbic ladnie miesnie i to wszystko mam 193 cm wzrostu 82 kg wagi i na to wyglada ze zabardzo niemoge jesc wszystkiego a i 21 lat. Tak wiec czy jest sens trenowac podczas gdy niemoge dostarczac [...]

[...] spartan. Jednak z tego co mi wiadomo ten trening jest jedynie na rzeźbę, więc mam pytanie, jakie odżywki mogę stosować aby do tego przybrać na masie mięśniowej. W treningu podana jest także dieta, której będę się stosował (wyślę dokładną rozpiskę w ciągu 2-3 dni), lecz jednak wszystko jest "na sucho". Proszę doświadczonych sportowców o pomoc ; )

[...] produkty i teraz prosze o ocene Pare info o mnie: 186 cm wzrostu masa 86 kg I Posiłek • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) To wszystko z mleczkiem do tego lyzeczka cókru. • makaron 100g • twaróg chudy ( 100g ) Twarog i makaron razem i do tego lyzeczka cokru II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z [...]

Dopiero zaczynam i chcialbym polozyc nacisk szczegolnie na uda (genetycznie jestem obdarowany zbyt duzymi tzn. zbyt grubymi) Co moge dorzucic do programu by to zniwelowac. Oprocz ACT w wolne dni (oprocz dnia przerwy) bede cwiczyl aeroby 1h (np. 20min rowerku + 20min. bieznia + 20min. ergowiosla, niektore dni basen polaczany z sauna). Wszystko ma [...]